中国超七成学生睡眠不足,小孩自助入睡的好习

来源:http://www.frontrowLondon.com 作者:学历查询 人气:81 发布时间:2019-09-23
摘要:“不是孩子不想睡,也不是家长不想让孩子睡,而是跟当前国家的用人制度、就业压力有关,这些因素让家长焦虑,加上是独生子女,使家长将更多的目光投在孩子身上。”孙宏艳坦言

“不是孩子不想睡,也不是家长不想让孩子睡,而是跟当前国家的用人制度、就业压力有关,这些因素让家长焦虑,加上是独生子女,使家长将更多的目光投在孩子身上。” 孙宏艳坦言,孩子睡眠不足已成为一个综合性的社会问题,应该是医学界、教育界和包括家长在内的全社会都来关注儿童睡眠,才能真正还孩子一个健康的睡眠。

睡眠时间因人而异 长期睡眠不好会影响儿童的生长发育,因为许多重要的生长激素都在深睡眠期分泌。睡眠时间不足或质量不好,还会引起儿童情绪不佳、注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等等。

  小调查:学生长年累月睡不足

睡不好的孩子会发胖、反应迟钝——

那么,科学的睡眠时间到底是多少呢? 江帆医师说,其实,每一年龄阶段对睡眠的时间要求是不一样的。比如,新生儿因为脑组织尚未完全发育成熟,所以神经系统的兴奋活动持续时间较短,容易疲劳入睡,每天的睡眠时间至少要20个小时;而1周岁左右,睡13至14个小时就可以了。学龄前儿童的睡眠时间通常在12小时左右,小学生需要10小时睡眠,中学生需要9小时睡眠,而大学生或成人则需要8小时左右。 而从每个个体的角度来讲,睡眠时间又是有很大的个体差异的。睡眠充足与否,首先看孩子早晨是否很容易被唤醒或能自然醒?醒来后是否精力充沛?孩子白天的情绪及行为是否比较稳定?生长发育是否正常?“以佳佳为例,如果孩子虽然睡得少,但精力充沛,注意力和情绪都很稳定,说明10小时左右的睡眠对他来说已经足够。”这是专家给出的判断。 睡眠不足普遍存在 当然,睡眠时间不足在学龄期儿童中的发生率正在明显上升。 据中国青少年研究中心对我国城市少年儿童生活习惯的调查,中小学生普遍存在睡眠不足的现象。一般说来,现在小学生的睡眠时间是10小时,中学生是9小时。而从生理角度讲,青少年在青春期开始会出现一个生理性“节律延迟”,即昼夜节律往后调整了2小时,比如原来晚上9时的睡觉时间可能延迟到11时左右,相应的早晨醒来的时候也会延后2小时。 “但与这一生理调整不匹配的是,中小学生的上学时间通常在早晨8时左右,大多数学生6时30分左右就要准备起床,这势必导致其睡眠不足。”专家对此忧心忡忡。 另外,课业压力的增加、课外兴趣的学习、夜间娱乐,尤其是电子产品、网络游戏的普及使得学生的睡眠时间越来越少。 如何养成良好习惯 科学睡眠不仅与时间有关,更与良好的睡眠习惯有关。 江帆据此给家长提出3条建议,希望从孩子小时候就应该以科学的方式帮助他们养成良好的入睡习惯,学会自助入睡。 首选,要坚持严格的入睡前行为限制。新的入睡前行为规范,应该由父母与孩子很好地沟通,用简短的语言告诉孩子希望他在睡前做到哪几点,如睡前不再玩游戏、不再吃东西、不再看电视等,只要做到这几点就能睡个好觉。 其次,设定一个合适的上床时间。家长一旦根据孩子的作息时间帮助设定好上床时间,就一定要每天保持一样,不要轻易改变,这样可以帮助孩子调整内在的生物钟。 再则,建立良好的入睡前常规,包括平缓、舒适的活动,如洗澡和入睡前的故事等,尽量让孩子在安静的环境中入睡。“非常重要的一点是,完成入睡前常规后,家长应该在孩子还清醒的时候离开。这样可以帮助孩子学会靠自己入睡。” 江医生强调说,家长要告诉孩子,会在他睡觉的时候离开他的床或房间,但过会儿会再回来。离开的时间可逐渐延长,期间不要去哄孩子,也不要去跟孩子说很多话。反复几次后,就会奏效。 家长还有两个误区 儿科门诊中,临床医生碰到的“睡眠障碍”患儿家长普遍存在着认识上的误区。一是年轻父母十分担心新生儿在夜间惊醒、哭叫等现象,认为孩子得了大病。其实,这样的情况在3~4岁以前的婴幼儿十分常见,不必过分担心。只需让孩子避免在白天过度兴奋,夜惊的现象就会减少。 二是针对中小学生睡眠减少,家长会采取“睡上一整天”这样集中补眠方式来弥补。江帆医师指出,“长期使用这种方式会造成昼夜节律混乱,进而产生真正的睡眠障碍,对身心造成影响。”

  建议:推迟上学、修正不良习惯

他的说法在睡眠研究小组的调查中得到证实。结果显示,睡眠不足对儿童的生长尤其是体重增加有密切关系。这项去年被教育部评为科技进步一等奖的调查,历时10余年,在国内建立了国际认可的儿童睡眠状况标准化评估工具,填补了我国儿童睡眠状况基本资料的空白。

  除了教育部门应减轻学生学业负担外,儿保专家表示,家长其实也可以采取不少办法,尽可能让孩子睡得好些。

孩子在一些学习小问题上出现错误,可能是缺觉所致

  本报记者孙刚 顾泳

“进入学龄期后,儿童睡眠不足随年龄增长日趋明显。” 上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心发育行为儿科副主任医师江帆介绍说。调查结果显示,我国小学生、初中生和高中生平均每天睡眠时间依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时,超过70%的中小学生睡眠不足。

  即便是才入学的孩子,也难逃晚睡折磨。方女士的儿子被徐汇区某知名小学录取,今年起就读一年级。方女士听说,现在小学课程难,孩子上课常常囫囵吞枣,难以把内容完全消化。于是,还没上学的孩子提前“备课”,晚上识字、念英文不到九点不罢休,洗个澡、再上床,孩子睡着怎么也要十点多了。

孩子普遍缺觉已成为一个综合性的社会问题——

  首先,要督促孩子养成独睡习惯。研究表明,与父母同睡的孩子,睡眠不良发生率接近50%,比一个人睡觉的孩子高一倍多。其次,一些学生有入睡前躺在床上看书、看电视或玩游戏的习惯。专家表示,这些活动不但不会带来轻松的效果,反而会造成神经系统紧张,影响入睡的速度和睡眠的深度。再次,除了改变不良睡眠习惯,为孩子布置一个良好的休息环境也很重要。研究显示,孩子卧室有没有电视机,睡眠不良率可相差近6个百分点;睡觉房间比较嘈杂、灯开得过亮等,都会影响孩子的酣睡。家长自己如果是“夜猫子”型,孩子睡眠不良率也会提高,因此改善孩子睡眠,家长还需“以身作则”。

“今天睡好觉,明天不跳楼。”湖北省特级教师、武汉市武昌实验小学校长张基广曾这样论述教育。对此,孙宏艳认为,这句话其实很容易理解:孩子睡好觉,精神就好,可以应付学习,缓解压力,就不会选择各种极端的方式来减压。

  开学了,中小学生结束了相对轻松的假期,又要开始面对沉重的学业负担。有关研究显示,全国有逾七成中小学生睡眠不足,对健康和行为造成了不良影响。您的孩子睡得好吗,怎样创造条件,让孩子既好好学习,又天天好睡?

6岁上学后睡眠时间陡然下降,大多数孩子白天都感到困倦

  睡眠不足会带来种种不良后果。有证据表明,一直缺觉的孩子,发生肥胖和超重的概率就会上升,儿童肥胖会引起高血压和糖尿病,而且成人后罹患慢性疾病的概率也高于正常体重的孩子。睡眠不良更会影响学生的情绪保持和行为能力。专家解释,睡眠质量不佳会直接干扰学生的神经行为,这种干扰的表现比较隐匿,常常会被忽视或误解。比如,睡得不好的孩子,次日不但会注意力不集中、学习效率低下,而且会表现得烦躁、冲动、好动,容易顶撞师长。相反如果一夜好睡,孩子就会“乖得多”。

从全球范围看,我国学生的睡眠时间始终垫底。与美国、意大利、瑞士等国家同年龄段儿童相比,我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40—50分钟。到高中阶段,这个差距扩大到1小时以上。“虽然国外学生的睡眠时间也呈‘年龄增加、睡眠减少’的趋势,但下降曲线是平滑的;而中国孩子6岁后,睡眠时间的曲线是陡然下降。”江帆说。

  “读书郎到底几点睡觉?”开学前夕,记者就这一问题随机采访了十几位在读学生及家长。大家普遍反映,上学后孩子通常十点以后就寝,六点半就起床,有的孩子更是做作业至深更半夜。长年累月的睡眠不足,令不少学生苦不堪言。

“儿童一天的生长激素75%都是在夜里深睡期时分泌,孩子睡不好觉,就长不高。睡眠不好,还会影响儿童智力、认知方面的发育。”北京儿童医院主任医师刘玺诚说。

  那么,学生睡多久才是够了呢?上海儿童医学中心儿保科副主任医师江帆说,虽然个体存在差异,但一般来说,小学生至少应该每天睡10小时,初中生9小时,高中生8小时。调查显示,中国超过70%的中小学生存在睡眠不足现象。与欧美同龄人相比,平均每天要少睡约40—45分钟,而高中生少睡时间更多达1小时,几乎所有高中生在白天都感到困倦。

中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳透露,2010年的一项调查显示:在学习日,中小学生平均睡眠7小时37分钟,比国家规定最低时间少了1小时24分钟;而在周末,中小学生平均睡眠7小时49分钟,比国家规定最低时间少1小时12分钟。

  孙女士的女儿今年即将升入高二年级,她告诉记者,这几天,孩子每天为准备各门功课,往往要熬到十点以后。而一旦开学就会变本加厉,几乎天天半夜睡,早上六点半起,每天睡眠不足七小时,常常到了下午就精神疲惫。据她女儿透露,班上不少同学作业甚至做到凌晨一两点,常常打着呵欠进校门。很多高中学生向往能多睡一会,可为迎接高考,只好咬咬牙拼搏。

“睡眠不足时,大脑部分功能区出现了不同程度的抑制状态,这使得学生在进行一些简单学习时常常出现失误。而面对难题时,由于通过额外激活与记忆和注意密切相关的前额叶皮质区域来补偿缺失的功能,其正确率以及反应时间并未受到显著影响。”江帆认为,虽然没有足够证据证明睡眠不足会直接影响智商,但可以证明缺觉学生的注意力以及记忆确实受到影响。

  研究报告:睡眠差表现也差

江帆指出,家庭环境是影响儿童睡眠的首要因素。尤其在中国,多数儿童和父母同睡,若父母睡得少、睡眠没规律、缺乏睡眠健康知识,孩子出现睡眠问题的几率就更高。现在很多孩子有游戏机等娱乐设施,其实长期看电视、玩电脑,影响他们的睡眠质量。少儿最好能在午饭后小睡一会,午后睡30―45分钟对恢复精力大有帮助。

  学生睡眠不良,学业负担过重是主要原因之一。研究表明,每天作业超过2小时,睡眠不良率可达31%,而少于1小时则下降到23.9%。前几年上海曾出台新规,要求学生到校时间推迟15至30分钟,跟踪调查表明,此举对改善学生睡眠起到了一定作用,但目前仍有不少学校对这个规定执行不力。专家建议,推迟上学的举措应不折不扣实施,才能达到 “让学生们多睡会”的效果。

“上学最早的,是我;回家最晚的,是我;玩得最少、作业最多、睡觉最迟、最困最累的,是我是我还是我……”在上海徐汇区一个小区里,已是晚上10点半了,初一男生小郭还在灯下苦读。对小郭来说,睡得晚、起得早是“家常便饭”。每天早上7点,他就得准时出门去坐学校班车,路上20分钟可以打个盹。守在一旁陪小郭做作业的妈妈无奈地说:“他们班里的同学没有一个在11点前睡觉的。不敢催他,催了,作业完不成;不催,又怕明天起不来。” 由于睡得少,他的身高问题一直令父母很担心。

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研究还发现,缺乏睡眠容易损伤孩子的认知功能,造成学习效率低下。与成年人相比,青少年对于睡眠缺乏的反应较为迟钝——不会觉得困,但事实上其认知功能已经受损。专家在测试时发现,缺觉的学生虽然可以回答难题,却记不住简单的单词。同时,睡眠缺失对孩子的学习记忆可能造成不可逆性的损害。睡眠不足的学生在听说、阅读、写作、数学、逻辑以及总成绩方面,皆不如睡眠时间较长的学生。

  专家特别强调,有些慢性病如哮喘、多动症等,会影响孩子睡眠质量,应积极治疗。

减轻课业负担,从小培养良好睡眠习惯,加强父母睡眠卫生知识教育

  日前,上海交通大学医学院附属新华医院主持完成了一项少儿睡眠大型研究。课题组对全国9省市大样本调查发现,学龄儿童平均每天的睡眠时间是9小时10分钟,初中生是8小时6分钟,而高中生只有7小时9分钟。

“一般以为多睡觉会发胖,但调查显示,小学生每天睡眠不到9小时,发生肥胖的概率要比睡得足的孩子高出4倍。”江帆团队的研究结果让大多数家长感到吃惊:如果低年级时睡眠不足,高年级时容易出现青春期肥胖和超重。因为睡眠不足可引起瘦素分泌减少,而胃饥饿素分泌增加,结果就是食欲增加导致体重增加。

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“比起身体疾病,儿童因睡眠不良引进的心理行为问题相对更为突出。”江帆不无忧虑地表示。

我国儿童睡眠长期不足的问题不容乐观。1998至2010年间,教育部和上海环境与儿童健康重点实验室睡眠研究小组在新疆、四川、陕西、上海等9个省市区进行的30250例不同年龄段儿童睡眠调研结果显示,超过1/3的婴幼儿睡眠行为问题表现突出,存在睡眠不规律或不良就寝行为。

在生活满意度方面,睡足觉的孩子明显比缺觉的孩子要高。一项对上海市10个区县10所小学的2161名五年级学生进行的调查发现,平时睡眠时间不足9小时的学生,生活满意度显著低于睡眠时间9小时及以上的学生。在学业表现包括注意力、自觉性、学业成绩及学校关系方面的调查结果也是如此,这一结果证明了睡眠不足与学习成绩密切相关。“因此,家长要格外注意,当孩子在学习小问题上出现错误,可能不只是粗心所致,更要考虑到孩子是否缺觉。”江帆提醒。

专家指出,上学时间早和完成家庭作业时间长是剥夺孩子睡眠的主要因素。2007年,上海市小学和初中的早晨上学时间从7:30和7:45分别调整到8:15和8:00。推迟上学时间前后4年的调查显示,儿童睡眠质量有显著改变,就寝习惯不良下降4.2%,睡眠焦虑下降10.8%,频繁夜醒下降3.7%,异态睡眠下降5.4%。

图片 1图为天津市某小学三年级学生在课间睡着了

超七成的中小学生睡眠不足——

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